十字街头，两个禅机。初练太极，为何要慢呢？体认力点。比如说，肘窝腾开，再旋动小臂，手上就有枪劲。旋动胛骨，控制肱骨，肘底就有锥子劲。运动大转子，腾动腹股沟，小腹越练越活。启动力点，串联力点，这是拳劲要诀。

敛臀聚核心，泛臀催肾囊。对丹田不够敏感，练练敛臀，臀部内收，骨盆卷起，后腰扩开，小腹收缩，腰胯相接，脊柱下顺。对命门认识不清，练练泛臀，尾闾翘起，命门上挑，脊柱拔起。打拳或单式，利用敛臀泛臀，激活丹田与命门。

一个车把，两个轮子。胯与骨盆有功夫的人，走起来像骑车，起伏不大，行进平稳，上身放松，下盘推着身子往前走，又稳又快，一点不发飘。这个现象说明，沉劲不是死的，正相反，沉是为了活。越沉的人，越有虚实。越快的人，底盘越稳。

站一会儿桩，时不常的，轻轻一抖，卸掉僵持力，重新恢复活力。关节交错，就是一种小弹抖，小敏感，对于养生，很有好处。站桩和打拳一样，小腹慢慢收缩，再慢慢沉淀，不是拿死丹田，而是丹田随着呼吸，一开一合。

圈劲，都是擦边球，不能吃太深。劲吃深了，就顶上了。抽球不是拍球，抽是薄薄一层，蹭了一下，打的是切线力。云手有个云字，意为连绵的圈。云手可以单练，三十圈一组，不要用手划圈，把手当笔，把腰胯当手，在虚空划圈。

枯树不落凤，死水不藏龙。前两天，看一位拳友打拳，她极慢的划圈，却透着一种流动感，含着灵性。这个速度上，能不把劲走死，很难得。太极的圈，是一种流动的敏感，孕育着快。反过来说，快速发力，也不是直崩，而是释放圈劲。

弧而流动，圈而不空。练太极拳，学会划圈。大圈小圈，正圈斜圈，还有组合圈。圈不是空的，圈劲在于运，什么叫运，就是波浪。不是单纯走了一圈，而是波浪走了一圈，这个东西，一定要领悟。圈劲不死，圈的内部，蕴含着波动。

豹子脊，老虎的背。胸腰折叠也好，正弓反弓也罢，这种动态，充分释放了筋骨。又好比，一颗石子，投进湖里，一圈一圈的，波浪形成了圈。反过来说，连绵的圈劲，促成了波浪。打拳鼓荡，波动筋骨划圈，在圈中，盘活你的筋骨，这是对的。

打拳划圈，最重要目的，是为了传导。有韧性的传导，传导筋劲骨力，通过划圈，使筋劲骨力变活，产生流动感，这是波浪劲精髓。你看一把宝剑，再柔活，它的内部还是挺的，含着韧性。放松而不失筋骨，筋骨拥有流动感，这是悟劲的方向。