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健身的目的不同，选择的运动方式也不同。

【资料图】

健身可以分为增肌跟减脂，减脂要注重有氧运动，比如慢跑、有氧操、跳舞、开合跳之类的训练，而增肌则需要注重抗阻力训练，比如哑铃、杠铃撸铁训练，各种深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等动作。

而相比于减脂而言，增肌训练会更难，这是为什么呢？有这几个原因：

1、减脂是做减法，减掉的是脂肪，而增肌是做加法，增肌的是肌肉。

而肌肉属于耗能组织，随着年纪的增长会有所流失，脂肪是储能物质，随着年纪的增长，身体会囤积更多脂肪。

想要练出肌肉身材，不是单纯的体力活儿，你要比减脂人群付出更多的努力。增肌需要靠抗阻力训练，循序渐进提升负重水平，才能进一步撕裂肌肉纤维，肌肉在休息时间会重新组合生长。

减脂要降低卡路里摄入，给身体产生足够的热量缺口，而增肌需要提升卡路里摄入，加强营养的补充，身材才能变得强壮起来。

但是，增肌不能胡吃海喝，而要保证低脂肪、高蛋白饮食，做到干净增肌，才能在增肌的同时减少脂肪的堆积。

增肌期间，每天每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质，只有摄入足量的蛋白质，才能给身体补充足够氨基酸，让肌肉慢慢生长得粗壮起来。因此，我们三餐要多吃一些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾蟹、奶制品来给身体补充足量的蛋白质。

2、增肌跟减脂所需的时间跟周期不同。

远古时代的优胜劣汰，决定了身体基因会优先留下储能物质——脂肪，而肌肉作为耗能物质，如果对生存造成了危险，肌肉就会优先被分解掉。因此，我们可以发现，脂肪堆积容易，肌肉生长不易；肌肉流失容易，但是脂肪分解不易。

减脂期间，一个月可以减掉2-3斤以上的脂肪是没有问题的，但是，增肌期间，我们一个月最多只能增长1.5斤肌肉，速度比减脂要慢很多。如果你想要练出明显的肌肉线条，我们需要坚持足够的时间，才能实现。

3、减脂是短暂性的，而增肌是需要长期坚持的。

减脂所需的周期是比较短的，一般在3-6个月时间就能完成，减肥后保持足够的自律，避免热量过剩，就能远离复胖的困扰。

而增肌则不同，当你努力练出肌肉线条后，一旦停止力量训练，肌肉就会慢慢退化并且消失。所以，想要维持住肌肉线条，那么一定要坚持力量训练，而不是中途放弃或者停止。