运动是一件快乐与痛苦并存的事，运动可以让人释放压力，放松心情，还能收获健康的身体。但是运动后第二天醒来，肌肉酸痛到令人怀疑人生，就连上下楼梯、蹲厕都觉得困难。

运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗？

有很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，不论是运动小白，没有接触过这一类型运动的时候，就容易出现这种现象。还有一些运动老手，为了突破自我，增大运动强度，也会出现这种现象。

有人说运动后出现肌肉酸痛这是在长肌肉，这是真的吗？

其实，运动后肌肉酸痛并不是要长肌肉了的表现。肌肉酸痛大部分都是运动过度造成的，一方面导致体内产生了大量的酸性代谢产物，另一方面造成肌肉纤维的损伤，就会出现肌肉酸痛的现象。

通常情况下，运动性肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，是在运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛；另一种是在运动后第二天出现而且会持续很长一段时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办?

运动后及时进行拉伸

运动结束千万别忘了要进行拉伸，运动后拉伸可以有效的避免肌肉酸痛涨，减少乳酸堆积，加速恢复，并能有效的帮助腿部肌肉塑形。

运动后按摩

运动后对酸痛部位的肌肉进行按摩放松，可以促进肌肉血液循环，加速乳酸的代谢，有助于损伤及痉挛的缓解，对于运动后的酸痛恢复有很好的效果。

适当休息

在疼痛感不能消除或者消除较慢的时候，要好好休息。保证充足的休息可以消除疲劳，促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛。

冷敷/热敷

在48小时内对肌肉疼痛部位进行冷敷，以缓解疼痛和肿胀，冷敷的时间不用太长，敷10~15分钟左右就可以了。另外要注意的是冰袋和皮肤要用毛巾间隔开，避免冻伤皮肤。

在48小时后可以进行热敷，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，加速愈合后组织周围的剩余乳酸及其他代谢产物的排除，促其恢复正常。

运动后肌肉酸痛应该如何避免？

热身和拉伸

在运动前做好充分热身，可以刺激肌肉快速进入兴奋状态，可以避免肌肉在运动过程中的损伤。在运动结束后不要立马休息，要及时进行拉伸放松。

合理安排运动量

要合理安排运动量，避免过度运动，循序渐进的增加运动强度，不要突然增大运动量，另外要避免长时间重复锻炼一个部位。

及时补水

运动后要及时补充水分和能量，帮助缓解疲劳感，减轻肌肉酸痛程度。