脚步所至,皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

跑到一定阶段的时候,大部分的跑者都会去开始注重体能训练,并且懂得用心率去控制强度,所以很多的跑者会将心率这个数据放在首位去分析,但是也有部分跑者表示疑问:配速很慢,为什么心率仍然很高呢?

其实强度不大的时候心率很高,原因是有很多种的,最终还是要以体感为准,心率只是跑步数据中的一项参考。一般来说,慢跑的话,建议使用最大心率的60%~65%左右来跑就可以了。年龄越大最大心率自然会降低,如果你平时跑步多,强度也还好,那么最大心率也就会大一点。

而且还有一种人,天生就是心率高,随便一跑甚至刚起步心率就直接160以上了,但是身体没有任何的不适。所以这个东西还是根据人的年龄、平时的体能以及自身的身体素质是息息相关的。

除了这些之外,心率高还有以下这几个原因:

环境因素

不同的环境下也会造成心率的高低不等,比如海拔较高的环境,空气稀少会使得供氧严重不足,跑步时自然要比平时要累很多。

当然除了海拔高以外,还有就是气温高、闷热天气等等都会使得跑步起来很困难,自然心率就上升了。

心肺功能差

有的人心肺功能本身就很差,跑不了几步就气喘吁吁,上气不接下气的,这种一看心率就非常的高。

如果你是一名初级的跑者,遇到这样的情况建议还是去医院做个体检,看看心脏有无问题,如果没有那就只能证明你天生心肺功能就差,更要多做做有氧运动。另外还有经常吸烟的人心肺也会受到影响,导致心率很高。

身体劳累

还有一种跑者就是偶尔出现心率高的原因,那都是因为身体太过于劳累了,比如近期有熬夜、作息不规律、饮食无节制等等因素都会造成心率过高。

虽然说跑步缓解压力,但是如果压力过大也会导致跑步质量下降,总之,不规律的生活作息以及身体压力过大,过于劳累都会影响到你在很慢的配速下,心率过高的现象。

说了这么多,小编还是想提醒下所有的跑友们,其实我们大多数的跑者并不能达到专业跑者的条件和能力,对于跑步数据的敏感和重视可以有,但不要把它当作衡量的标准,毕竟身体才是第一位。

当发觉强度不高、速度不快仍然出现心率高时,一定要及时的排查原因,如果身体感觉还比较舒服,没有任何异常其实也没什么,慢慢跑就好了,不要过于在乎数据的呈现,不管是心率也好,还是配速、跑量……当你统统将这些抛在脑后时,你会发现,其实跑步真的很轻松。

永远记住:我们跑步,身体健康才是最重要的!

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